Коронавирус в Волгоградской области:
Как пережить самоизоляцию без ущерба для здоровья и психики?

Как пережить самоизоляцию без ущерба для здоровья и психики?

Как пережить самоизоляцию без ущерба для здоровья и психики?
Фото:
Globallookpress

Самый полный сборник рекомендаций для тех, кто честно соблюдает режим самоизоляции и хочет выйти из него полным сил и уверенности в завтрашнем дне.

За плечами каждого из нас половина месяца, отведенного на режим самоизоляции для того, чтобы не дать эпидемии набрать опасные для нас обороты. Когда эмоции улеглись и у каждого сложился свой личный образ жизни, ограниченный пространством собственного жилища, можно проанализировать, достаточно ли комфортно организовано ваше личное пространство и время.

Главное в процессе самоизоляции – сохранять физическое и эмоциональное здоровье.

Физическое здоровье

Для того, чтобы длительная самоизоляция не повлияла негативно на ваше физическое здоровье, нужно обеспечить комфорт своему организму, который независимо от того, находитесь вы на самоизоляции или нет, нуждается в еде, воде, воздухе, движении.

Питание

Так как организму приходится расходовать немного энергии, то и пищу рекомендуется выбирать легкую, нежирную. Есть часто, но понемногу. Сократить количество сладкого, мучного и наоборот – увеличить количество свежих фруктов и овощей.

Эксперты рассказали, как правильно питаться в режиме самоизоляции

Вода

Не забывайте употреблять воду – она помогает в обмене веществ. Также полезны будут травяные чаи. Врачи не рекомендуют пить пакетированные соки – в них много сахара.

Также не стоит игнорировать воду в гигиенических целях. Ежедневный душ придаст тонус вашему организму и создаст хорошее настроение.

Воздух

Так как прогулки на чистом воздухе – в данный период нашей жизни становятся непозволительными, старайтесь чаще проветривать помещение, в котором находитесь. Избегайте сквозняков. Пока делаете домашние дела на кухне – откройте форточку в комнате. К тому времени, когда вы в нее вернетесь, она наполнится свежим весенним воздухом.

При наличии балкона – выходите подышать воздухом на балкон. Если позволяет место – устройте на нем чаепитие с близкими. Так вы не только восполните нужду организма в свежем воздухе, но и разнообразите свой досуг.

Пока не завершился отопительный сезон, рекомендуется использовать в комнатах увлажнители воздуха. Так воздух будет не слишком сухим и более полезным для вашего организма.

Движение

Самое сложное из всего перечисленного – это сохранять физическую активность в режиме самоизоляции. Однако пренебрегать движением не рекомендуется. Возьмите за правило начинать утро с 15-минутной зарядки и повторяйте ее несколько раз в течение дня. Примеры упражнений можно найти в интернете. Для желающих можно найти и занятия по аэробике, йоге и другим видам спорта, которые есть в свободном доступе. Также физкультминутки можно заменить танцами под любимую музыку.

Психологическое здоровье

Для многих из нас самым сложным в самоизоляции является недостаток общения с окружающим миром и избыток общения с домочадцами. Чтобы гармонизироваться в предложенных обстоятельствах, рекомендуется уравновесить первое и второе.

«Сейчас не все зависит от нас»: советы психолога для тех, кто соблюдает самоизоляцию

Общение с домочадцами

Для того, чтобы общение с близкими не стало обузой – найдите общие интересы. Смотрите вместе фильмы, концерты, сходите в онлайн-музей и обсудите увиденное.

Не забывайте, что каждому человеку, не зависимо от возраста, и вам в том числе, нужно побыть иногда наедине с самим собой. Поэтому не настаивайте на совместном времяпровождении ежеминутно. А найдите занятие для себя и для своих домочадцев, согласно интересам.

Старайтесь грамотно распределять время для выполнения домашних дел, уроков со школьниками, игр с малышами и собственных интересов. Для этого придерживайтесь режима дня – вовремя ложитесь спать и вставайте.

Как мамам школьников не сойти с ума на «удаленке»? Советы эксперта по тайм-менеджменту

Общение с окружающим миром

Для тех, кто свободно умеет пользоваться компьютером и гаджетами, вопрос общения с окружающим миром не будет проблемой. А вот для тех, кто техникой еще не овладел – самое время поближе познакомиться с ресурсами, которые открывают неограниченные возможности.

Мессенджеры и соцсети

С друзьями из вашего постоянного круга общения легче поддерживать связь через мессенджеры – создайте группу своего двора, подъезда, класса, школы, коллектива – где регулярно сможете обсуждать общие для вас вопросы.

Найти новые знакомства и общение проще в соцсетях – где также есть группы города, района, рукодельниц и кулинаров, садоводов и рыбаков. Такое общение может принести много удовольствия и пользы даже после того, как эпидемия завершится.

Знакомство с окружающим миром

Режим самоизоляции открыл для нас возможности, которые раньше были недоступны или стоили немалых денег. Теперь мировые музеи, театры и другие интересные места можно посетить, не выходя из дома. Предлагаем вам ссылки на некоторые из них.

Эрмитаж
Metropolitan Opera анонсировала бесплатные стримы Live in HD со следующей недели каждый день, в понедельник Кармен, в четверг Травиата, 22-го апреля Евгений Онегин
Венская опера тоже проводит бесплатные трансляции на период карантина
Трансляции балетов Большого театра
Проект Google Arts and Culture
Можно походить по амстердамскому музею Ван Гога с функцией google street view:
Третьяковская галерея
Музей истории искусств (Kunsthistorisches Museum), Вена
Цифровые архивы Уффици
Лувр
Государственный Русский музей (Санкт-Петербург)
Британский музей, онлайн-коллекция одна из самых масштабных, более 3,5 млн экспонатов
Британский музей, виртуальные экскурсии по музею и экспозициям на официальном YouTube канале
Прадо, фото более 11 тысяч произведений, поиск по художникам (с алфавитным указателем) и тематический поиск
Музеи Ватикана и Сикстинская капелла
Метрополитен-музей, Нью-Йорк
Онлайн-коллекция нью-йоркского музея современного искусства (МоМА), около 84 тысяч работ
Онлайн-коллекция музея Гуггенхайм
Музей Сальвадора Дали
Видео-галерея NASA, недлинные видео в высоком разрешении
Смитсоновский музей

И главное! В любом случае – берегите себя, свое здоровье и семью.