Весна уже не за горами. Скоро волгоградцы сменят объемные вещи на что-то более облегающее и подчеркивающее фигуру. Самое время задуматься о набранных за зиму килограммах. Улучшить фигуру вполне можно без диет и тяжелых физических упражнений. Представляем вашему вниманию 10 правил похудения, которые действительно работают.
Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше движения и подходящая мотивация. Но зачастую соблазны мешают придерживаться строгих правил. Спешим вас обрадовать: жесткие ограничения в питании и изнуряющие занятия спортом – не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Всего лишь изменив некоторые привычки, можно улучшить фигуру и сделать свою жизнь лучше.
1. Откажитесь от сладких напитков
Худеющие люди часто не задумываются, сколько лишних калорий получают с напитками. Между тем, калорийность чашки чая с 2 чайными ложками сахара составляет примерно 70 ккал. Для сравнения, калорийность чашки чая без добавок – около 10 ккал. Учитывая, что обычно мы пьем чай несколько раз в день, то дневная норма напитка будет соответствовать калорийности приема пищи. Поэтому откажитесь от сладкой газировки, от добавления сахара в чай или кофе. Замените эти напитки более обычной водой и зеленым чаем с лимоном.
2. Пейте больше простой воды
Обильное употребление большого количества воды – важное условие для естественного похудения. Это усилит всасывание питательных веществ, увлажнение кожи, детоксикацию организма и потерю веса. Количество выпиваемой воды влияет на жировой обмен, помогает естественным путем снизить аппетит.
3. Используйте небольшие тарелки
Чтобы сбросить лишний вес или не набирать новый, рекомендуется кушать маленькими порциями. Для этих целей отлично подойдут небольшие тарелки или блюдца. Если положить такую порцию на большую тарелку, может показаться, что вы останетесь голодными. Важно принимать пищу медленно, чтобы у организма было время понять, что он насытился.
4. Следите за режимом питания
Научитесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемов пищи. В противном случае организм решит, что наступил голод, и начнет запасать жир. Избавиться от него в дальнейшем будет сложно.
5. Избегайте вредных продуктов
Майонез, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, шоколадные батончики и прочие неполезные продукты можно назвать источником пустых калорий. Ведь в этих продуктах нет полезных веществ, зато есть консерванты, трансжиры и высокая калорийность.
6. Соблюдайте «правило яблока»
Желание перекусить далеко не всегда появляется от голода. Под чувство голода может маскироваться жажда. Или просто хочется пожевать от скуки или при плохом настроении. Если у вас появилось желание перекусить, подумайте, хочется ли вам яблока. Если да, то вероятно, вы действительно проголодались.
7. Используйте любую возможность двигаться
Каждое дополнительное движение – способ сжечь хоть немного лишних калорий. Поэтому двигайтесь при любом удобном случае. Сюда относятся работа по дому, прогулка с собакой. Встаньте и пройдитесь во время разговора по телефону, сделайте приседания или растяжку во время просмотра телевизора. Работая в офисе, вставайте из-за стола каждые 1-2 часа.
8. Делайте утреннюю зарядку
Утренняя зарядка подарит заряд бодрости на целый день. К тому же, научные исследования показывают, что в утреннее время жир сжигается легче, чем вечером. Это объясняется тем, что в первую половину дня обмен веществ настроен на расход энергии, включая жир.
9. Высыпайтесь
Качество сна влияет на выработку гормонов аппетита лептина и грелина. Недосыпание или беспокойный сон способствуют снижению концентрации этих гормонов, что, в свою очередь, ведет к развитию ожирения. От того, выспались ли вы, зависит ваше настроение на целый день. А в плохом настроении легко сорваться и съесть вредные или калорийные продукты.
10. Обзаведитесь правильной мотивацией
Одно из 10 правил похудения, которые действительно работают – определить достойную цель сбрасывания веса. Желание выглядеть привлекательно, конкурентоспособно и быть здоровым – надежная мотивация для того, чтобы не поддаться соблазнам на пути к стройной фигуре.