Современный ритм жизни зачастую заставляет нас забывать о базовых принципах здоровья. Известный биохакер и автор бестселлеров о здоровом образе жизни Дэйв Эспи в интервью изданию Eat This, Not That раскрыл пять повседневных привычек, которые могут серьезно нарушить обмен веществ и помешать процессу похудения.
1. Хронический недосып – скрытый враг метаболизма
“Всего одна бессонная ночь способна вызвать серьезный гормональный дисбаланс”, – предупреждает Эспи. По его словам, недостаток сна нарушает выработку инсулина и гормона голода грелина, что приводит к неконтролируемому аппетиту и перееданию.
2. Гаджеты перед сном: опасная вечерняя рутина
Особую тревогу у эксперта вызывает привычка пользоваться смартфонами и планшетами перед сном. “Искусственный синий свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна, что влечет за собой цепную реакцию метаболических нарушений”, – объясняет специалист.
3. Дефицит белка: незаметная угроза
Эспи акцентирует внимание на важности достаточного потребления белка: “Протеин – это строительный материал для мышц, который к тому же обеспечивает длительное чувство сытости и ускоряет восстановление после физических нагрузок”.
4. Алкоголь: метаболический тормоз
Даже умеренное употребление алкоголя, по мнению эксперта, представляет серьезную угрозу для обмена веществ. “Печень, занятая переработкой спирта, не может эффективно метаболизировать жиры и сахара, что ведет не только к набору веса, но и к риску развития жировой болезни печени”, – предостерегает биохакер.
Ранее Дэйв Эспи уже делился своими секретами долголетия, среди которых – практика отсроченного первого приема пищи до обеда. Его исследования показывают, что такой подход может значительно улучшить метаболические показатели.
Эксперт подчеркивает: “Осознание и коррекция этих повседневных привычек может стать первым шагом к восстановлению здорового обмена веществ и достижению оптимального веса”. По его мнению, небольшие, но последовательные изменения в образе жизни способны привести к значительным улучшениям в работе всего организма.