Все мы время от времени переживаем и раздражаемся. Иногда наши эмоции берут верх, ситуация выходит из под контроля, а последствия могут быть непредсказуемы. Поэтому так важно знать приемы, благодаря которым можно одолеть гнев и уныние.
Психологи уверяют, что каждый способен справится с нервами. На основе их рекомендаций ИА “СоцИнформБюро” подготовило подборку простых шагов к внутреннему комфорту.
1. Дышите
Правильное дыхание поможет быстро успокоиться. Одной из эффективных техник является трехфазное дыхание: один глубокий вдох, пауза, а затем полный выдох. Постепенно старайтесь сделать так, чтобы ваши вдохи становились более медленными и продолжительными. Во время практики не думайте о причине гнева или тревоги, сосредоточьтесь на дыхании.
2. Спустите пар
Дайте гневу выход с помощью физических упражнений, прогуляйтесь на свежем воздухе, а лучше побегайте. Когда вы активны, мозг вырабатывает серотонин, который помогает успокоиться. Крики и битье груши – плохая идея. Как доказали ученые, такая практика лишь усиливает негатив.
3. Послушайте музыку
Если вы испытываете тревожность, возьмите наушники и настройтесь на любимую песню. Помните, что будоражащие звуки точно не помогут вам успокоить сердце. В таких случаях выбирайте мелодичные композиции.
4. Расслабьте мозг
Напишите о том, что вас беспокоит. Не в соцсеть, а именно на листе бумаги от руки. При этом не беспокойтесь о пунктуации – просто напишите.
5. Сфокусируйте внимание
Найдите что-то, на чем можно сосредоточиться, когда вы беспокоитесь или злитесь. Для этого подойдет брелок, браслет или безделушка, которая всегда с вами, но никак не связана с причиной страданий. Касайтесь этого предмета всегда, когда испытываете негатив. Это переключит вас и поможет успокоить мысли.
