Что делать, когда все вокруг нервирует

Все мы время от времени переживаем и раздражаемся. Иногда наши эмоции берут верх, ситуация выходит из под контроля, а последствия могут быть непредсказуемы. Поэтому так важно знать приемы, благодаря которым можно одолеть гнев и уныние.

Фото:
globallookpress

Все мы время от времени переживаем и раздражаемся. Иногда наши эмоции берут верх, ситуация выходит из под контроля, а последствия могут быть непредсказуемы. Поэтому так важно знать приемы, благодаря которым можно одолеть гнев и уныние.

Психологи уверяют, что каждый способен справится с нервами. На основе их рекомендаций ИА «СоцИнформБюро» подготовило подборку простых шагов к внутреннему комфорту.

1. Дышите

Правильное дыхание поможет быстро успокоиться. Одной из эффективных техник является трехфазное дыхание: один глубокий вдох, пауза, а затем полный выдох. Постепенно старайтесь сделать так, чтобы ваши вдохи становились более медленными и продолжительными. Во время практики не думайте о причине гнева или тревоги, сосредоточьтесь на дыхании.

2. Спустите пар

Дайте гневу выход с помощью физических упражнений, прогуляйтесь на свежем воздухе, а лучше побегайте. Когда вы активны, мозг вырабатывает серотонин, который помогает успокоиться. Крики и битье груши — плохая идея. Как доказали ученые, такая практика лишь усиливает негатив.

3. Послушайте музыку

Если вы испытываете тревожность, возьмите наушники и настройтесь на любимую песню. Помните, что будоражащие звуки точно не помогут вам успокоить сердце. В таких случаях выбирайте мелодичные композиции.

4. Расслабьте мозг

Напишите о том, что вас беспокоит. Не в соцсеть, а именно на листе бумаги от руки. При этом не беспокойтесь о пунктуации — просто напишите.

5. Сфокусируйте внимание

Найдите что-то, на чем можно сосредоточиться, когда вы беспокоитесь или злитесь. Для этого подойдет брелок, браслет или безделушка, которая всегда с вами, но никак не связана с причиной страданий. Касайтесь этого предмета всегда, когда испытываете негатив. Это переключит вас и поможет успокоить мысли.

Комментарии (0)

Комментировать

Новости других СМИ
Последние новости:
Новости других СМИ:

Яндекс.Метрика

Информационное агентство СоцИнформБюро. 16+

Свидетельство о регистрации ИА № ТУ34- 00512 от 15 мая 2013г. выдано Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Волгоградской области и Республике Калмыкия

2008-2019