“Ночной жор” до сих пор остается страшным врагом всех приверженцев здорового питания и блюстителей фигуры. Однако зачастую обстоятельства складываются так, что не поесть перед сном невозможно. Что можно употребить в таком случае, читайте в материале ИА “СоцИнформБюро”.
Диетологи сходятся во мнении, что за 1,5-2 часа до сна следует отказаться от жирной и калорийной пищи. И если вам хочется съесть что-нибудь прямо перед визитом к Морфею, то существует минимум восемь вариантов ночного перекуса без вреда для фигуры.
1. Крекеры
Крекер должен быть из муки грубого помола. Такая закуска утолит голод и не скажется на фигуре.
2. Мясо птицы
Ночью с голодом поможет справиться запечённое мясо птицы. Оно лучше красного, поскольку последнее дольше усваивается. Чтобы переварить свинину или говядину, желудку требуется 6 часов. Запечённое мясо курицы или индейки можно положить на крекер и сделать пп-сэндвич.
3. Молочная каша
Еще одним средством поесть и заснуть спокойно является каша. Только хлопья должны быть из цельного зерна, а молоко – нежирным. В молоке также содержатся вещества, которые помогают заснуть.
4. Кисломолочные продукты
Хорошо справятся с голодом нежирный творог, йогурт без сахара, кефир или нежирная ряженка. Эти продукты являются источниками белка и кальция. Они улучшают пищеварение.
5. Овощи на пару и салаты
Легкий салат, суп-пюре и приготовленные на пару овощи отлично решат проблему полезного ночного перекуса.
6. Нежирная рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты усваиваются за 45 минут. На ночь можно съесть низкокалорийную треску, судака, леща, щуку, камбалу и все виды моллюсков и ракообразных.
7. Бананы
Перед сном допускается съесть один средний банан. Ощущение голода ослабнет, а тяжесть в желудке не появится.
8. Миндаль
Орехи очень полезны, но и очень калорийны. Поэтому важно сдержаться и на съесть слишком много. 10 миндальных орешков помогут утолить голод и снабдят организм витаминами группы В, магнием.
В заключение добавим, что есть перед сном можно, но поздний ужин не должен быть главной трапезой дня. Еще желательно немного подождать после еды, а не падать сразу в кровать.