Как лучше концентрировать внимание во время работы

Фото:
globallookpress

Людям свойственно отвлекаться на то, что происходит вокруг. Уведомления из соцсетей, рекламные сообщения, – и спустя какое-то время вместо работы мы уже минут по 20 залипаем на фотографии с котиками или мемами. Как это минимизировать – в материале ИА «СоцИнформБюро».

Сразу нужно оговориться: ничего плохого в таких отвлечениях нет, если это не отражается на вашей работе. Когда это происходит на постоянной основе, несистемно и продолжительное время, то впору говорить о прокрастинации. Это состояние, когда мозг считает слишком сложным свои текущие задачи и предпочитает получать порции удовольствия более лёгкими путями.

Прокрастинация – отдельная тема, и, возможно, её разберём в одном из следующих материалов. Для концентрации внимания есть отдельные упражнения. Важно понимать, что никто, кроме вас, лучше не сможет понять, в каких условиях вы работоспособнее. Решать поставленные перед вами задачи проще всего, когда вы находитесь в состоянии «потока», когда вы настроены на работу и готовы ею заниматься продуктивно и продолжительно.

В первую очередь минимизируйте внешние раздражители. Соцсети? Долой! Входящие сообщения? Подождут! Дело в том, что человек в среднем тратит на прочтение уведомления около 5 секунд. После этого мозг решает, интересно ли ему это уведомление или нет. В ситуации, когда вы чувствуете, что «а почему бы и не отвлечься», «дам себе 5 минут расслабиться» – это собьёт вас с состояния «потока», и войти обратно в него будет сложно.

Поэтому самое лучшее, что вы можете сделать, – это поставить телефон на беззвучный режим, или на режим вибрации, поскольку основные уведомления чаще всего идут оттуда. Можно настроить уведомления так, что, к примеру, сообщения по работе вы будете получать, а остальные – нет. В идеале вообще развести рабочие и личные каналы коммуникации (например, для работы использовать WhatsApp и оставить уведомления с него, а для всего остального – отключить). Но ничего не мешает сделать беззвучными ненужные чаты.

То же самое касается браузера, электронной почты и т.д. В этом плане неплохо помогает техника Pomodoro. Это когда вы делите своё время на определённые отрезки. Например, 40-50 минут работаете, – 10 минут перерыв. В рабочее время вы ни на что не отвлекаетесь (если только это не какое-либо ЧП) и сосредоточены на деле. Потом же вы даёте своему мозгу отдохнуть, но тоже строго обозначенное время. Для этих целей можно использовать соответствующие приложения (как правило, носят то же имя или схожее) или тот же самый таймер.

Но есть и несколько упражнений на концентрацию внимания. Ниже представлены три упражнения, которые помогут вам лучше концентрироваться на вещах. Выполнять их, понятное дело, нужно не во время работы.

1. Линия

Для него вам нужен чистый лист и карандаш. Очень медленно и плавно нужно вести линию, концентрируя всё своё внимание и мысли на этой задаче. Отвлеклись – делаете маленький пик, как на кардиограмме, – продолжаете дальше. В конечном счёте таким образом очень просто визуализировать, как часто вы отвлеклись. Хороший уровень концентрации внимания – это если за три минуты (а можно и нужно поставить секундомер или таймер) не было ни одного пика.

2. Полное расслабление

Казалось бы, что сложного? Но ваша задача – расслабить абсолютно всё и на протяжении какого-то времени сконцентрировать себя на чём-то одном. Для этого, само собой, потребуется нечто удобное для вас. Например, кресло-качалка или просто широкое кресло с удобными подлокотниками. Примите наиболее удобную для вас позу, которая на протяжении 5-15 минут не вызовет у вас физического дискомфорта. Ваша задача – расслабиться так, чтобы не дрогнул ни один мускул, даже на лице. Также освободите ваши мысли и сконцентрируйте всё ваше внимание на каком-то неподвижном предмете около вас. При всей кажущейся лёгкости – это очень сложное упражнение.

3. Сканирование тела

Упражнение также нужно проделывать в удобной для вас позе. Сядьте или лягте, – и попытайтесь прочувствовать своё тело. Начните с пальцев ног, заметьте ощущения в них. Вы вполне можете почувствовать холод, тепло или покалывания. Медленно продвигайтесь вверх по всем частям тела. Когда «просканируете» всё тело, вернитесь к повседневным делам.


Новости других СМИ:

Яндекс.Метрика

Информационное агентство СоцИнформБюро. 16+

Свидетельство о регистрации ИА №ФС77-74604 от 24 декабря 2018г. выдано Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Волгоградской области и Республике Калмыкия

Учредитель СМИ:АО "ЕДКММ"

2008-2019