Упадок сил, состояние беспомощности и плохое настроение. Знакомо? Если это то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, необходимо задуматься над тем, как увеличить выработку гормона счастья в организме. Как это сделать, в материале «СоцИнформБюро».
Серотонин, который многие называют «гормоном счастья», находится в нашем мозге и сильно влияет на наши эмоции, аппетит и сон. Высокий уровень этого вещества приводит к хорошему настроению, а низкий – к депрессии.
Если в вам не хватает витаминов группы В и аминокислот, у вас есть риск получить дефицит серотонина.
Чтобы этого избежать, во-первых, следует проконсультироваться с врачом, а во-вторых, испытать несколько простых способов по увеличению гормона счастья.
Еда
Употребляйте больше инозитола. Это такой карбоциклический сахар, который присутствует в тканях человека и способствует повышению активности серотонина в головном мозге. Инозитол также устраняет симптомы тревоги и депрессии. Он встречается в свежих фруктах и овощах.
Физкультура
Физические упражнения – один из лучших способов увеличить производство серотонина. Для этого лучше заняться бегом, велоспортом или йогой. При этом следует помнить, что серотонин вырабатывается только, когда вы получаете от упражнений удовольствие.
Договоритесь с кишечником
Наш кишечник – это место, где вырабатывается большая часть гормона счастья. Поэтому если вы позаботитесь об этом органе, то серотонина в мозгу прибавится. Пейте как можно больше воды, ешьте грецкие орехи, темный шоколад и дикую рыбу, потребляйте больше йогуртов.
Солнечные ванны
Витамин D является очень важным ингредиентом для организма. Его главная функция – содействие в производстве серотонина. Поэтому, как можно чаще гуляйте на свежем воздухе. Пейте молоко, кушайте жирную рыбу, сыр и яйца. В этих продуктах много витамина D.
Чтобы быть более энергичным и счастливым, достаточно просто немного изменить свой образ жизни и скорректировать рацион.
Полина Макарова
Фото: globallookpress
