Психолог и преподаватель из Волжского Наталья Иванова составила нестандартные советы для тех, кто переживает упадок сил и настроения с приходом холодов.
По мнению специалиста, только ленивый не рассуждал на тему осенней хандры и депрессии. И действительно, хоть раз, но каждый из нас так или иначе сталкивался с ситуацией, когда внезапно в холодный промозглый день накатывает непонятно откуда взявшаяся грусть-печаль.
Для того, чтобы разобраться в причинах возникновения таких состояний, важно строго отделить от понятий эмоций и настроений депрессию как клинический диагноз, который может поставить только врач.
– Если апатию и упадок сил в осенне-зимний период может испытывать любой здоровый человек, то депрессия – это продолжительное угнетенное состояние психики на протяжении от нескольких месяцев до нескольких лет. Признаками депрессии могут выступать изменения в привычном режиме сна (бессонница, чрезмерная сонливость в течение дня), питания (отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное желание что-то съесть), полное отсутствие сил и желаний выполнять какую-либо деятельность, отказ от общения с близкими. Если вы заметили у себя подобные симптомы на протяжении более 2-3 месяцев – это серьёзный повод обратиться за помощью к медицинскому специалисту. Краткосрочные негативные эмоциональные состояния осенью абсолютно нормальны, так наш организм перестраивается к новому сезону, адаптируется к меньшему количеству солнечного света, к холоду, – уточнила Наталья Иванова.
Психолог уверена — каждому по силам если не победить, то скорректировать частоту и интенсивность таких эпизодов осенней хандры. В первую очередь, стоит обратить внимание на свой режим дня. Осенью и зимой часто кажется, что времени становится меньше, день будто короче, но стоит только более чётко определить режим дня, и волшебным образом найдётся время для того хобби, которым вы давно хотели заняться.
Кстати, творчество и физическая активность – прекрасные способы, чтобы выразить негативные эмоции. В холодное время года организм тратит больше энергоресурсов на обеспечение жизнедеятельности. Здоровый сон и правильное питание смогут поддержать ваш организм, и ваше психологическое состояние, как следствие, станет более благополучным. Важно получать в течение дня достаточное количество солнечного света – необходимо находиться вне помещения в течение дня не менее 30 минут.
– Эмоциональное состояние напрямую зависит от удовлетворения потребностей. И базовой среди потребностей человека является потребность в безопасности. Спросите себя: “С чем ассоциируются слова “комфорт”, “безопасность”? “. Скорее всего, ваши ответы дадут вам подсказку, что именно сможет вам помочь пережить этот неприятный период. Потребность в общении – тоже очень важна для любого человека, обязательно уделите время живому, искреннему общению с друзьями и родными. И вновь творчество – оно поможет вам переключиться с негативных эмоций на нечто более приятное. И, да, очень важно научиться переключать себя на мысли о приятном, на приятные занятия, буквально заставить себя увидеть красоту в каждом моменте, пусть даже в сером безрадостном ноябрьском дне, – рассказала специалист.
«Этот день больше никогда не повторится – постарайтесь им насладиться» – советует психолог. Наталья Иванова подготовила топ-10 универсальных советов, которые помогут «безболезненно» свыкнуться с приходом зимних холодов.
1. Режим дня.
2. Сон не менее 7-8 часов.
3. Физическая активность и солнечный свет: гуляйте не менее получаса в течение светового дня.
4. Питание. Лучше добавить как можно больше цветных продуктов: овощей, фруктов (например, мандарины).
4. Комфорт: всегда наготове лучше иметь тёплые носки, пушистые шарфы и уютные свитера.
5. Одежда: добавьте ярких деталей в серые будни.
6. Хобби, творчество: долгие зимние вечера как ничто другое подталкивают научиться вязать, рисовать, ну, или чем вы так давно хотели заняться?
7. Общение: не жалейте тёплых слов для близких, они согреют лучше любого свитера.
8. Спорт/физкультура: они в оптимальном режиме поднимут уровень гормонов счастья.
9. Питомцы: забота и общение с братьями нашими меньшими обязательно гармонизируют эмоциональное состояние. Может, уже пора съездить в приют для бездомных животных?
10. Окружите себя красотой и яркими красками: ваш дом безопасное, комфортное место для отдыха.
