Обычно зимой-весной начинается сезон занятий спортом, чтобы «прийти в форму» к лету, причём задача одна – похудеть. О том, почему это не всегда полезно и как набрать вес, – в материале ИА «СоцИнформБюро».
Если человек мало питается, то он получает мало энергии, что очевидно. Следствие этого – проблемы с иммунитетом, поскольку для борьбы с инфекциями организму нужна энергия, и даже самые лёгкие болячки будут проходить не так быстро. Кроме того, если мы мало питаемся, то чувствуем постоянную усталость, по той же самой причине.
Недостаток веса может возникнуть не только из-за того, что человек мало кушает. Это может происходить и из-за того, что организм не может усвоить нужные питательные вещества (яркий пример – диабет или непереносимость глютена). Есть и третья причина: что-то в организме буквально «съедает» энергию. Это могут быть как нечто опасное (глисты, рак, сильные инфекции), так и нечто относительно безобидное (активный образ жизни). Но если вдруг человек резко стал худеть, то к врачу однозначно стоит сходить.
Некоторые исследования показывают, что недостаток веса приводит к ухудшению состояния кожи, волос и зубов, а кости становятся более хрупкими. Понять, много или мало вы весите, можно следующим образом: ваш вес в килограммах нужно поделить на квадрат роста. К примеру, человек весит 70 кг, а его рост 1,8 м. Соответственно, индекс массы тела такого человека составит 70/(1,8*1,8)=21,6. Индекс в диапазоне в 18,5-24,9 считается нормальным. Меньше – у человека недостаточная масса тела. Если индекс равен 30 и более, то это ожирение.
Набрать вес можно при условии, что вы не страдаете какими-либо заболеваниями, которые мешают усваивать необходимые вещества. Если они есть, то нужно направить свои силы на борьбу с ними, и уже после этого обратить внимание на 5 советов по набору веса:
1. Чаще кушать.
Совет очень простой, но есть детали. Если вы привыкли плотно кушать 2-3 раза в день, то тогда набивать их ещё большим количеством еды бессмысленно, т.к. организм уже привык к определённым порциям. Логичнее питаться чаще: 5-6 небольших приёмов пищи в течение всего дня подойдут гораздо лучше,
2. Задействовать большие тарелки.
Порция пищи будет выглядеть совершенно иначе, если её положить в маленькую тарелку или большую. Так что чтобы обмануть свой мозг, лучше выбрать тарелку побольше,
3. Добавить больше питательных продуктов в рацион.
К таковым относятся йогурты и молочная продукция, сладкие фрукты, орехи, овсяные хлопья. Кроме того, дополнительные калории в виде тёртого сыра в запеканки тоже не повредят,
4. Помните о перекусах и десертах.
Орехи и сухофрукты нужно есть в течение дня. Бутерброд с сыром или арахисовым маслом также будет полезен в течение дня,
5. Сменить образ жизни.
Силовые тренировки в спортзале помогут увеличить объём тяжёлой мышечной ткани. Для роста мышц важен и качественный здоровый сон. А если вы курите, то тем самым ускоряете свой метаболизм, что приводит к потере веса. Нет курения – лучше набирается масса.
