6 апреля в Волгоградской области подтвердились семь новых случаев заражения коронавирусной инфекцией. Есть основания полагать, что их станет больше. При этом специалисты ежедневно твердят о том, что самоизоляция в данный момент является самой эффективной мерой по сдерживанию распространения коронавируса. О том, как в такой обстановке оставаться дома, не потеряв спокойствие, здравомыслие, семью и работу, корреспонденты ИА «СоцИнформБюро» узнали у практикующего психолога Марии Пушкиной.
Стоит отметить, что самоизоляция пока не пользуется у волгоградцев особой популярностью. Психолог Мария Пушкина объясняет это тем, что не все смогли быстро перестроиться.
«Мы все привыкли к бешеному ритму жизни: дом, работа, общество друзей, концерты, отпуск… Сейчас все поменялось. Мы дома, наш ритм замедлился без нашего на то желания. Это пугает и заставляет нервничать. Сейчас не все зависит от нас, и потеря контроля кажется критической. Основная задача – выдохнуть и подумать о том, как остаться дома и сохранить все, что мы имеем», – объяснила Мария.
Психолог предложила пару шагов к тому, чтобы оставаться дома в разгар пандемии, сохранив при этом душевное равновесие.
Шаг 1. Работа дома
«Тем, кто перешел на удаленную работу, необходимо всё-таки составить график. Если вы привыкли выполнять работу с 8 до 17 каждый день, то берите именно этот график.
Позаботьтесь о внешнем виде. Дело в том, что дресс-код не просто так существует в офисе и на работе. «Правильный» стиль одежды настраивает человека именно на работу ровно так же, как спортивный костюм настраивает на поход в зал.
Возьмите от графика и нахождения дома преимущества – чаще награждайте себя. Если сделали часть работы, наградите себя серией короткого сериала или чем-то сладким. Начальник всё равно не смотрит. Ещё одна польза, которую может дать вам свободный график на «удаленке» – это гонка с самим собой. Не хотите ли вы закончить работу раньше на несколько часов, а потом заняться чем-то приятным? Тогда принимайтесь за работу быстрее и сделайте более быстрый финал своей целью. В таком случае работа наполнится ещё и чувством азарта и пойдет гораздо быстрее».
Шаг 2. Семья дома
«Возьмите за правило ввести три небольших удовольствия для себя ежедневно. Это может бы все, что угодно. Вкусный кофе, зарядка, любимая книга. Удовольствия позволят вам вставать по утрам с ожиданием прекрасного и приятного для себя.
Введите правило совместных настольных игр с семьей. Для этого даже нет необходимости их покупать. Вспомните старые-добрые «крестики/нолики» или «морской бой».
Заведите график дежурств по кухне и в игровом формате внедряйте это в семейные будни. Не взваливайте все на себя, делегируйте задачи и обязанности.
Сейчас самое время сблизиться со своими родными людьми. Даже если вы не живете вместе с родителями, чаще им звоните. Они сейчас, как никто, нуждаются в вашем внимании.
Поверьте в то, что сложившаяся ситуация – это шанс узнать то, что волнует ваших детей, мужей, жён, родителей. Они точно будут вам благодарны, если вы проявите спокойствие и уверенность в том, что все скоро наладится! Балуйте их своим вниманием, оставайтесь дома и берегите себя и своих близких”.
