Эксперты по здоровому образу жизни поделились секретами борьбы с бессонницей и недосыпом.
В последнюю неделю волгоградская погода совсем не радует. Тело просит тепла, но столбик термометра упрямо продолжает опускаться.
Если добавить сюда отсутствие солнца и стрессы на работе, то получаются проблемы со сном. Но стоит помнить, что человек – это в первую очередь биологический организм. Сон для него необходим и жизненно важен. Известно, что качество сна влияет на качество жизни.
О том, как наконец начать нормально высыпаться ИА «СоцИнформБюро» рассказали сразу три эксперта в области здорового образа жизни.
Условия
– Самый лучший вариант для здорового сна — это сочетание правильной подушки и хорошего матраса, и этот дуэт стоит приправить полной темнотой и свежей прохладой (достаточное количество кислорода и температура чуть ниже комнатной), – считает эксперт по здоровому образу жизни Вероника Хованская.
Спать в полной темноте также рекомендует основатель проекта о здоровом образе жизни ReФорма Ольга Перекатова.
– Мелатонин, натуральный регулятор сна, вырабатывается только если тело не подвержено воздействию света. Это особенно актуально для жителей городов. Уличная освещенность, а также большое количеств домашних гаджетов с обилием светящихся лампочек и датчиков, постоянно воздействуют на организм. Повесьте плотные шторы, выключите экран телевизора и ноутбука, отложите подальше от кровати смартфон, – говорит Ольга.
Поза
При выборе позы для сна все специалисты советуют отталкиваться от собственных предпочтений. Однако стоит знать, что полезнее всего спать на левом боку.
– Такое положение облегчает работу поджелудочной, селезенки, сердца, улучшает лимфостатз (который выводит шлаки) и положительно влияет на процессы пищеварения. Это связано с анатомическим строением нашего организма, – объясняет бьюти-коуч Наталья Ясинская.
Еда
По словам Вероники, переедание на ночь сильно ухудшает качество сна, поскольку организм бросает все силы на переваривание пищи. Голодный желудок также не даст нормально спать.
Оптимальным вариантом станет ужин за 2-3 часа до сна или легкий перекус кисломолочными продуктами за полчаса.
– Если в течении долгого времени человек недосыпает, то он старается восполнить эту утечку энергии едой. Обычно это выпечка или что-то сладкое, а это по данным исследований в 75% случаев дает ежемесячную прибавку в весе около 0,5 килограмма, – предупреждает специалист Вероника.
Чтобы избежать плохого сна, во время ужина лучше отдать предпочтение белковым продуктам в сочетании с растительной клетчаткой.
– Нежирная белая рыба, куриная грудка, морепродукты с овощным салатом, творог до 5% жирности подарят спокойный сон и хорошую фигуру, – считает диетолог Ольга Перекатова.
Напитки
Для правильного сна лучше отказаться в ночное время от чая и кофе, способствующих возбуждению нервной системы. Сказать нет нужно также алкоголю и газированным напиткам.
Лучше заменить их на травяные сборы с ромашкой, зверобоем или мелиссой. Они способствуют крепкому сну.
Привычки
Крепко уснуть помогут занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции в течение дня.
Стать причиной бессонницы могут серфинг в интернете, игры, сериалы или книги. Всё это лучше отложить за час до сна, чтобы не будоражить мозг.
Здоровый сон приходит к тем людям, которые соблюдают режим дня, ложатся в одно и то же время.
– Через 1-2 недели вы заметите, что вам легче засыпать, да и встаете вы намного проще, чем раньше. Конечно, при условии достаточного, не менее 7 часов, количества сна, – поясняет Ольга.
По словам коуча Натальи Ясинской, погружаться в объятия Морфея необходимо не позднее 12 часов ночи.
Ритуалы
Хорошему сну могут поспособствовать приятные ритуалы: водные процедуры, медитация, приятное чтение, прослушивание музыки, спокойные упражнения типа «цигун».
– Выделите время для себя, дайте своему телу расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. Избегайте любых возбуждающих занятий, – советует эксперт Ольга.
Более приятному пробуждению поможет приятная мелодия на будильнике и даже самая простая зарядка (на первом этапе можно делать ленивую зарядку в кровати – потягушки).
Активно и позитивно начать день поможет контрастный душ, пробежка и очень полезные лимфо-дренажные прыжки.
– Стоя перед зеркалом скажите себе пару приятных слов, не стесняясь и вслух (даже если первые пару раз это будет казаться вам странным). Со временем вы почувствуете волшебную силу этой привычки, – рекомендует Вероника.
Алёна Басавина
Фото: globallookress
