Согласно статистике, февраль – самый психологически тяжелый из зимних месяцев. Раздражение, усталость и апатия достигают максимума. Переживание холодных и темных времен для многих становится проблемой. Но решение есть.
По словам психолога Светланы Трошиной, зимняя депрессия – самостоятельный психологический феномен. Это реакция психики на световой (цветовой) голод, то есть недостаток ярких раздражителей для восприятия. Белый, синий, серый, черный – основные цвета зимы и приближающейся весны. Белый и синий цвета воспринимаются как холод и пустота, серый – грусть и утомление, черный – смерть, страх и поглощение других цветов и энергии. Преобладают эти цвета не 3 месяца, а гораздо дольше (фактическая зима отличается от календарной).
Раз возник голод, то нужно утолить его. Ищите источники ярких красок и впечатлений:
– обновите гардероб, выбирайте яркие цвета;
– измените освещение в доме, переклейте обои, смените шторы, купите дополнительную лампу на рабочий стол, постелите яркую скатерть;
– найдите новое увлечение, которое будет дарить массу положительных эмоций;
– устраивайте неожиданные вылазки из дома (экскурсии, кино, кафе, театр, спектакли, выставки, мастер-классы и т. д.);
– пользуйтесь ароматизаторами (свечи в ванной, освежитель для воздуха, капли масла на постель), так как они улучшают настроение, снимают напряжение и повышают мозговую активность.
При зимней депрессии повышается уровень гормона сна – мелатонина. А серотонин (гормон настроения) наоборот снижается. Как же повысить серотонин и понизить мелатонин без таблеток?
– Ешьте больше белковой пищи (яйца, сыр, курица, творог), фасоли, гречки, томатов, темного шоколада.
Не забывайте про фрукты, особенно ананасы.
– Занимайтесь спортом. Хотя бы по 20 минут в день.
– Следите за осанкой. Прямая спина заставляет мозг вырабатывать серотонин.
– Проводите время с любимыми людьми, общайтесь, вместе творите и развлекайтесь.
– Чаще меняйте обстановку.
– Развесьте по стенам и над рабочим столом приятные милые безделушки, забавные и яркие украшения.
– Чаще выходите на дневные прогулки.
– Проводите контрастные закаливающие процедуры, например, душ. Это тоже вызывает рост серотонина и прилив сил.
– Слушайте любимую музыку. 20 минут в день заменяют полноценный сеанс терапии.
– В пределах разумного забудьте о диетах и самоограничениях. Балуйте себя, любите.
Раньше положенного срока вы зиму не прогоните, так что примите ее и попробуйте полюбить. Совмещайте время в компании друзей с зимними видами спорта: лыжи, коньки, катание на ватрушке, лепка снеговика. Такой отдых в компании – отличный источник гормонов счастья.
Как бы ни было заманчиво желание закрыться в четырех стенах и просто пережидать плохие времена, не делайте этого. Разрешите себе быть счастливым человеком.
Ежедневно улыбайтесь себе, делайте комплименты. Зима – время теплых напитков, крепких дружеских объятий, вечеров за настольными играми. Акцентируйте внимание на этом. Если вы одиноки, то самое время пойти на свидание в кафе. Это и смена обстановки, и новые впечатления, и общение. Возможно, зимой начнутся ваши новые отношения. Тогда вы точно полюбите зиму.
Дополнительно обратитесь к врачу за подбором комплекса витаминов. Зимой их обязательно нужно принимать.
Психолог отмечает, что приведенные рекомендации актуальны для легкого состояния депрессии. Если ваш случай запущен, то обязательно обратитесь к психотерапевту.
