Жаркое лето подошло к концу. Пусть впереди еще бабье лето, но уже не за горами период дождей, осенних депрессий, а также простуд и гриппа. Как же укрепить свой иммунитет, чтобы не заболеть осенью, читайте в материале “СоцИнформБюро”.
Сначала разберемся, что такое иммунитет? Это защитные доспехи организма, внушительная система, которая борется с атакующими его извне бактериями и вирусами. Плохой иммунитет может стать причиной не только расстройства сна, быстрой утомляемости, слабости, частых простуд и аллергий, но и привести к более серьезным заболеваниям.
Ослабление иммунитета приходится именно на осенний период и этому есть свои причины:
– День становится короче, организм получает меньше витамина D, который жизненно важен для профилактики простудных заболеваний;
– Дожди и холодный ветер заставляют нас больше сидеть на работе или дома. Именно в помещении накапливаются возбудители различных инфекционных заболеваний;
– Как правило, в холодное время года люди меньше двигаются. Это приводит к ухудшению кровообращения, вялости мышц и кислородному голоданию;
– Осенью на прилавках магазинов становится меньше богатых витаминами свежих овощей и фруктов;
– В холодное время года замедляются метаболические процессы, хуже выводятся токсины и обостряются хронические болезни.
Также нельзя обойти стороной и осеннюю депрессию. Она приводит к усталости, снижению работоспособности, излишней раздражительности. Все это также бьет по иммунитету.
Как же укрепить иммунитет, чтобы дожить до лета без насморка и простуды? Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов:
Сбалансированное питание
Организм должен получать необходимое количество клетчатки (в этом помогут каши, овощи и фрукты), а также витаминов и минералов. Диетологи рекомендуют в день съедать пять разных фруктов и овощей, причем в сыром виде. – Конечно, можно употреблять их в консервированном или замороженном виде, однако витаминов в таком случае в них сохранится куда меньше.
Вместо сладостей лучше есть не конфеты, а сухофрукты, орехи и мед. Если с настроением совсем плохо, то не стоит пренебрегать плиткой шоколада.
Что касается витаминов А, Е, В, D, омега-3 ненасыщенных жирных кислот, фосфора, кальция, серы, железа, йода, то их больше всего содержится в рыбе. Диетологи советуют ее не жарить, а тушить или отваривать. А кисломолочные продукты в свою очередь помогут компенсировать дефицит кальция, а также нормализовать пищеварение.
Физические нагрузки
Праздный и малоподвижный стиль жизни ослабляет иммунитет. При физических нагрузках происходит мобилизация ресурсов организма. Таким образом он начинает активнее заботиться о своей защите и успешнее бороться с заболеваниями.
Не обязательно ходить в тренажерный зал – главное стараться почаще проводить время на свежем воздухе, гулять.
Закаливание
Это весьма кардинальный метод укрепления иммунитета. Закаливание практикуется уже много лет. Никто не говорит о том, что нужно сразу приступить к купанию в ледяной воде и обтираться снегом. Для начала достаточно применять контрастный душ или обтирание полотенцем, смоченным прохладной водой. Ни в коем случае нельзя допускать переохлаждения – иначе вы достигнете совершенно противоположного результата.
Хорошее настроение и оптимизм
Пусть жизнь ежедневно подкидывает немало проблем, при этом важно сохранять позитивный настрой. Старайтесь не допускать нервного перенапряжения и стресса. Не забывайте отдыхать и соблюдать распорядок дня, рекомендуют журналисты ИА “Волга-Каспий”.
