Правильный режим очень важен для школьника. Он позволяет ребенку быть собранным, предотвращает раздражительность и возбудимость, а также способствует повышению успеваемости и сохраняет трудоспособность в течение дня. Как спланировать режим школьника, читайте в материале ИА «СоцИнформБюро».
Сон
Каждому человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне. У детей недостаток сна отрицательно сказывается на их росте и развитии. Доказано, у школьников, которые недосыпают 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%.
С 1 по 4 классы норма сна для ребенка составляет 10–10,5 часов, в 5–7 классах — 10,5 часов, в 6–9 классах — 9–9,5 часов, в 10–11 классах — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется дополнительно поспать 2 часа днем. Хотя бы на час нужно увеличивать обычную продолжительность сна ребенка на время экзаменов и перед контрольными работами.
Детям следует ложиться спать в одно и то же время. Перед сном ребенка лучше ограничить в шумных играх и просмотре телевизора. Вместо этого нужно формировать полезные привычки, например, вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.
Питание
Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Специалисты советуют родителям обеспечить ребенку 4-5 разовое питание.
При этом рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
Игры и прогулки
Продолжительность прогулок, подвижных игр и другой активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Это улучшает настроение ребенка, его самочувствие и успеваемость.
Кружки и секции
Перед тем как отдавать ребенка в кружок или секцию для начала нужно получить одобрение врача-педиатра.
Специалисты рекомендуют детям совмещать занятия спортивного и неспортивного профилей. Не следует отдавать своего ребенка в несколько секций сразу. Для нормального развития школьника вполне достаточно 2-х дополнительных кружков.
Если вы заметили, что ваш ребёнок к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим.
